肌腱炎的预防及缓和方法有哪些

　　当运动时肌腱过度受压，可惹起肌腱发炎。偶然而非常常运动的周末运发动很少被肌腱痛困扰、最罕见的缘由是同一关节受同一重复的举措的压榨而惹起。不只仅发作在体育运动，而且在许多类型的办公室任务或其他状况下也可发作。

　　一、肌腱炎的预防办法

　　运动前先作预备活动，做举措时要宁静、伸展、常常变换运动方式。

　　(1)让肌肉休息或改换运动项目

　　倘若你因任务的关系而发作肌腱炎无妨请假休息几天，以免疼痛继续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以改换另一种运动。

　　(2)运动时戴护腕或护膝

　　平常戴上护腕、护膝等弹性护套，即便是提供些许支持及保暖，对运动时期及运动当时都有协助。

　　(3)留意运用计算机的日常任务姿态

　　1、键盘：打字时手肘应维持90度，肩部自然抓紧下垂，靠在扶手上;伎俩应靠在伎俩休息板或其它支持的设计上，以防止肩部酸痛及伎俩肌腱炎。

　　2、鼠标：鼠标应放在与键盘用桌面同一高度，并尽量接近身体;挪动鼠标时，应应用上臂肌肉，挪动前臂来挪动鼠标，而不是只用伎俩力气，以防止伎俩肌腱炎;最好安装手肘支持架。

　　3、关于计算机任务者，每小时应休息5-10分钟，做一些复杂的办公室伸展操，以防止因临时继续的肌肉膨胀，形成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。

　　(4)留意日常饮食养分的补充

　　在饮食上应该多补充B族维生素，多吃些胡萝卜和植物肝脏等

　　二、肌腱炎的紧张办法

　　1、是剖析任务或姿态上的负荷点，设法改善更动，必要时甚至需改换任务内容。

　　2、戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套，即便是提供些许支持及保暖，对运动时期及运动当时都有协助。

　　3、热敷急性期当时可在肌腱炎发作之部位，以温湿的毛巾敷在膝盖，接着覆上一塑胶袋，继之以热敷垫，最初再以弹性绷带将一切东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤，勿将热敷垫的温度设得过高。

　　4、休息片刻是纾解任务时肌肉紧绷的好办法，倘若你的姿态不正确，很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字，容易使伎俩及手臂出成绩，故在任务时休息片刻是很重要的。

　　温馨提示：理疗师也能够提出合理的运动方案，以帮助在坚持左近肌肉群的功用和总体肌力的前提下休息肌腱，只能渐渐地逐步停止肌腱本身锤炼。