怎样预防肩周炎

怎样预防肩周炎


　　1.加强体育运动是预防以及治疗肩周炎有效方法，但是贵在坚持。如不坚持运动，不坚持做康复治疗的话，则肩关节功能难以恢复正常。

　　2、营养不良可造成体质虚弱，而体质虚弱又常造成肩周炎。如营养补充得比较充分，加上适当的锻炼，肩周炎常可不药而愈。

　　3、受凉常是肩周炎诱发的因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应该重视保暖防寒，不要使肩部受凉。一旦着凉也要尽早治疗，切忌拖延不治。

　　4、加强肩关节肌肉锻炼可以预防以及延缓肩周炎发生以及发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群当中，肩周炎发作几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

　　防治肩周炎，还可以每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木)，还可以进行慢跑或匍匐爬行。下面介绍一种肩周炎运动疗法。

　　运动疗法采用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情选做。

　　1、进行倡关节各方向的主动锻炼，如前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转。

　　2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右摆动以及画圈动作。

　　3、肘关节弯曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每次50～100次。

　　4、上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每次30～50次。

　　5、面向墙壁.足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上够，尽量爬高，还原，原地转90度。患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上够，还原。

　　6、臂靠墙壁，双肘屈曲900，上臂紧贴躯干以及墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。

　　7、双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原，接着双指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量高，还原。