跟腱炎注意事项

　患者如果得了跟腱炎，除了接受专业的治疗以外，还有一些护理方法，可以加速痊愈。那么跟腱炎注意事项有那些呢?下面我们就来详细为大家介绍。
　　跟腱炎注意事项：
　　1、注意休息
　　患者在跟腱炎治疗期间一定要注意休息，避免足跟发力，运动员要减少跑步量。可以把跑步里数减低25%-75%，尽量减少疾跑及避免跑斜坡。如果痛楚剧烈的话，可能需要完全停止跑步，以游泳、水中跑步或踏单车来代替原来的训练。
　　2、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。
　　不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着需要完全的卧床休息。可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。 为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。 因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。
　　3、鞋子旧掉了要及时换掉，不要吝啬。
　　即使品质最好的球鞋也会老化，失去避震作用，例如：当一对鞋走过250至500里后，它的避震功能便会丧失40%，所以不要吝啬换掉旧鞋。
　　4、抬高受伤的脚踝。
　　抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。另外，也可以使用非甾体类抗炎药 (NSAIDs)，例如阿司匹林和布洛芬或是包含对乙酰氨基酚的药物 (例如泰诺林) 等，来减少跟腱炎引起的不适。如果觉得需要长期使用非甾体类抗炎药，应该先咨询一下医生，因为有些这类药物只能短期使用 (一般是7天到10天)，以避免副作用的发生。如果经常服用非甾体类抗炎药或是超过了推荐的剂量，这些药物可能引起胃痛、胃出血、溃疡、甚至可能会影响正常的肾功能。
　　除了跟腱炎的注意事项之外，四川省人民医院医疗联合体指导医院・成都显微手足外科医院专家还为大家介绍了一些防止跟腱炎的方法，列在下面，供大家参考。
　　1、热身运动：在运动之前用低强度的有氧运动进行热身。
　　2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
　　3、身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
　　4、伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
　　5、平衡能力：进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感受能力。
　　跟腱炎注意事项就为大家介绍到这里，希望能够给大家提供一定的帮助!