如何避免你患上膝关节炎

　　现在我们都很少锻炼身体导致出现关节炎，现如今膝关节炎已不再是老年朋友的专利的，一些年轻人也会患上膝关节炎，这主要与不良的生活习惯有很大的关系，为此要提醒大家，养成良好的生活习惯对预防膝关节炎的发生有一定的帮助，那么哪些不良习惯会诱发膝关节炎呢?下面为您介绍。

　　哪些不良习惯会诱发膝关节炎：

　　体重增加，肥胖诱发膝关节炎。退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。由于男女生理构造不同，女性生育后骨盆较宽。因此，髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小，相对的关节单位面积承受力量较大，若不控制体重，关节炎将提前到来。建议中老年朋友除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌。

　　避免做蹲跪动作。家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

　　避免搬重物爬楼梯。爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

　　天气转凉时，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。

　　平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软;爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

　　哪此不良习惯会诱发膝关节炎，骨病专家指出，膝关节炎的危害是很大的，特别是在走路时疼痛的症状会加剧，另外还要提醒膝关节炎患者，患病以后不要再去爬山了，否则会导致膝关节炎的症状更加的严重，同时也给自己带来很大的痛苦。