年轻人睡不好，也会引起骨质疏松

　　温馨提示：现在很多不少的年轻人都是夜猫子，并且睡眠质量也不是很好。睡不好不但会影响第二天的精神之外，还有哪些不好的地方呢?当然还有，睡不好也有可能会导致骨质疏松症状。

　　大家都知道，睡不好会引发包括免疫力降低、记忆力减退等一系列的问题，但是你知道吗，睡得不好还会增加骨质疏松的风险。根据2014年刊登在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的台湾一项新研究发现，睡眠呼吸暂停患者罹患骨质疏松症的危险更大，患病几率高出常人2.7倍。所以说睡不好觉，也可能连带骨头遭罪。

　　现在许多年轻人都爱做“夜猫子”，再加上爱“宅”不爱动的现在特别多，这些都会让骨质疏松早早地找上你。最好的办法当然是能保持良好的睡眠习惯，早睡早起，外加一些日常的有氧运动，比如跳绳和慢跑等。这些都是对骨骼健康有好处的。除了注意睡眠和运动，良好科学的饮食管理可以帮助我们提升骨骼健康，预防骨质疏松。不过有些和“吃”相关的小误区还需要大家认清楚，可别使错劲、怪错对象哦。

　　不少长辈都有“骨头汤情节”，但凡伤筋动骨，必有骨头汤伺候。其实有专家专门对此做过实验，使用了四种方法烧骨汤并对其中的钙浓度进行测量。结果显示，无论哪种烹饪方式，骨汤中的钙浓度依然比较低的，有些甚至还不及北京自来水中的含钙量。所以骨头汤犒赏味蕾还行，补钙就未必很有效果的啦。

　　汽水不“伤骨” 适量饮用不用惊慌

　　许多年轻人都很喜欢喝汽水，可是又因为网上盛传的“可乐伤骨”的说法而忧郁不安。其实这些担忧是没有科学的依据来支撑的。早在2006年，国际骨质疏松基金会就发表了一篇关于营养及骨骼健康的综述，谈论了人们对于汽水的担忧和骨骼健康的问题。研究结论是，没有令人信服的证据足以表明汽水对骨骼健康有不利的影响。

　　至于坊间流行的“可乐含磷，而磷会阻碍钙质吸收，导致骨质疏松”，其实也过于“简单粗暴”。首先，磷是我们生活中常见的元素之一，经常存在于各种食物中。它不仅使我们的心脏有规律地跳动，还是维持骨骼健康的必要物质;当然，从量来说，每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克，而100克大米的磷含量为110毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素摄入量是700毫克，相当于约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。然而健康的成年人每天摄入磷元素的耐受量则是3500毫克，约合相当于62罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。因此，一般情况下，对于一个健康的成年人来说，在钙质摄入充分的前提下，适量适当饮用汽水就不会导致骨质疏松，大家不必过度担心。

　　如何合理的补钙呢?

　　我们都知道喝牛奶可以补充钙质，但是摄入却不等同于吸收。事实上，钙的吸收与维生素D之间的关系非常密切。假如人体缺乏维生素D，食物中的钙就无法被人体充分吸收，也就是说不管吃进去多少钙都有可能是没有效果的，最终只能排出体外。所以科学补钙还需要配合补充维生素D。多晒太阳多吃海鱼，必要时服用一些维生素D补充剂都会有所帮助。